Warto tutaj wspomnieć, że dieta na masę mięśniową przeznaczona jest dla osób, które chciałyby mieć wymarzoną sylwetkę. A odpowiednio dobrane produkty i ich regularne spożywanie wpływa na rozbudowę mięśni. Dlatego też, podejmując się takiej diety, należy podejść do niej w szczególny sposób. A to dlatego, że każdy organizm jest inny i potrzebuje czegoś bardziej lub mniej. Wystarczy tylko obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i gotowe. A co jeść na masę? Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się więcej.

Co jeść na dietę na masę mięśniową?

Dieta na masę musi być przemyślaną strategią, dlatego też oprócz swojej aktywności fizycznej, musisz zadbać o to co jesz. Spożywane przez Ciebie posiłki muszą zawierać odpowiednią ilość kalorii. Jakie więc produkty trzeba uwzględnić w swoim jadłospisie, aby ich spożywanie przynosiło zadowalające efekty?

Przede wszystkim do takich produktów należą:

  • migdały – są źródłem witaminy E. A jest ona niezwykle ważna dla Twoich mięśni, dlatego też powinno się je regularnie spożywać. Oprócz tego, migdały to nie tylko dobry produkt dla mięśni, ale również ma on pozytywne oddziaływanie na nasz mózg.
  • jajka – są one bogatym źródłem witamin i minerałów. Zawierają witaminę B6, B12, kwas foliowy, cynk, fosfor, żelazo oraz ryboflawinę. Dlatego jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, to w swoim jadłospisie nie powinno zabraknąć tego produktu.
  • oliwa z oliwek – jest źródłem tłuszczów jednonienasyconych oraz witaminy E. Ma ona wpływ na wzrost masy mięśniowej oraz zapobiega pojawieniu się chorób serca, cukrzycy czy osteoporozy.
  • tuńczyk – to produkt bogaty w białka i kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezwykle ważne w budowie masy mięśniowej. Oprócz świetnego oddziaływania na masę, może być to również idealny produkt, który zmniejsza ryzyko przed zachorowaniem na serce lub cukrzycę.
  • wołowina – to także produkt, który bogaty jest w białko, żelazo, cynk czy też selen i również ma wpływ na rozrost mięśni. A także pamiętaj, że ten właśnie produkt powinno spożywać się w niewielkich ilościach.
  • naturalne jogurty – są one cennym źródłem białka i węglowodanów. A także ich spożywanie może przyczynić się do redukcji ilości tkanki tłuszczowej.
  • owoce i warzywa – są to składniki bogate w węglowodany i przyczyniają się one do podniesienia poziomu insuliny we krwi.
  • woda – mięśnie składają się 80% z wody. Dlatego też warto zadbać o odpowiednie nawodnienie przy każdym treningu.